5 Kebiasaan Sehat yang Baik Dilakukan Sebelum Tidur Malam

sdsdadd

Jalaon.com – Kebanyakan orang menginginkan keadaan tubuhnya selalu sehat dan bugar agar senantiasa dapat beraktifitas dengan maksimal. Namun sayangnya juga banyak orang yang lalai terhadap pentingnya menerapkan kebiasaan – kebiasaan baik yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Seperti yang kita ketahui, tidur yang cukup adalah salah satu langkah untuk menjaga tubuh agar tetap fit dan sehat.

Lalu bagaimanakah caranya agar dapat mendapatkan tidur malam yang berkualitas, dan juga menjaga kesehatan tubuh? Berikut ini adalah 5 kebiasaan sehat yang dilakukan sebelum tidur.

 

1. Mandi air hangat

Mandi dengan air hangat yang telah dicampurkan dengan air rebusan daun teh dan daun sirih mampu menyegarkan tubuh, Melancarkan peredaran darah dan membuat saraf – saraf tubuh menjadi lebih santai. Kondisi tersebut dapat menyebabkan seseorang akan cepat tidur dengan pulas.

 

2. Bermeditasi

Lakukan meditasi untuk menenangkan pikiran sebelum tidur. Meditasi memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Jika anda muslim, biasakan berdzikir sebelum tidur. Cobalah lakukan hal ini dan lihat efeknya pada esok hari.

 

3. Menyikat gigi

The American Dental Association merekomendasikan untuk menyikat gigi dua kali sehari. Jika tidak, maka plak dan bakteri dapat tumbuh dengan cepat. Hal itu tentu akan membuat napas yang tak sedap dan membahayakan kesehatan mulut kita.

 

4. Minum air putih

Minum sedikit air putih mampu melancarkan aliran darah, Saraf saraf tubuh dan arteri dalam tubuh serta melindungi tubuh dari dehidrasi ketika sedang tertidur. Air putih mampu membersihkan tubuh dari racun hasil dari makanan dan dari dalam tubuh. Namun jangan minum air putih dalam jumlah yang banyak ketika hendak tidur malam, karena akan mengganggu anda dimalam hari untuk bangun dan kencing.

 

5. Menjauhkan dari perangat elektronik

Studi menunjukkan cahaya biru yang dipancarkan dari smartphone, laptop, dan TV dapat mengganggu siklus tidur kita. Bahkan, beberapa menit menggunakan smartphone sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur kita.

Untuk itu, cobalah jauhkan segala gadget dari ruang tidur . Bagi kita yang menggunakan smartphone sebagai alarm, sebaiknya mengubah kebiasaan tersebut. Kita dapat menggantinya dengan alarm jam.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here