5 Makanan Kaya Kalium Pengganti Buah Pisang

5 makanan pengganti pisang kaya kalium

Jalaon.com – Kalium atau potassium adalah nutrisi penting yang menguatkan otot, fungsi saraf dan kesehatan jantung. Tubuh harus menerima asupan harian 4,700 mg kalium, jika kekurangan mengakibatkan gampang capek, kram otot, jantung berdebar kencang dan pusing.

Guna memenuhi kebutuhan kalium disarankan banyak makan buah pisang. Selain rasanya enak nan lembut di lidah, satu pisang ukuran sedang mengandung 422 mg kalium menurut USDA Nutrient Database seperti dilansir laman Womenshealthmag, Jumat (16/09/2016).

5 makanan pengganti pisang kaya kalium
5 makanan pengganti pisang kaya kalium

Sebenarnya pisang bukan satu-satunya makanan kaya kandungan kalium. Masih ada pula lima makanan serupa yang bisa dikonsumsi sebagai pilihan alternatif.

Ubi manis

Tidak ada salahnya mengkonsumsi ubi manis sebagai makanan pendamping. Rasanya lezat, lembut dan manis di lidah. Selain kaya vitamin penuh gizi, diam-diam tanaman umbian ini mengandung 542 mg kalium untuk ubi ukuran sedang yang dipanggang matang.

Alpukat

Buah hijau ini tak hanya nikmat tersaji ke segelas smoothie segar. Beberapa orang justru membuatnya sebagai campuran salad. Makan satu buah alpukat ukuran sedang memberi asupan 487 mg kalium.

Yogurt

Cari cemilan sehat? Makan saja yogurt. Rasanya enak, bikin adem perut dan tenggorokan. Tak semua yogurt sehat, paling disarankan mengkonsumsi yogurt tanpa rasa alias polos. Setiap 8 ons penyajian ternyata mengandung 579 mg kalium, jauh mengalahkan pisang, alpukat dan ubi manis.

Bayam

Selalu taburkan bayam di sajian salad, burger ataupun smoothie dingin. Ada beragam ide lezat untuk menyajikan bayam ke menu makan harian. Sayuran berdaun hijau ini bagaikan harta karun tersembunyi karena menyimpa 839 mg kalium per cangkir. Jadi, jangan ragu selalu mengkonsumsi bayam.

Kacang putih

White beans alias kacang putih bisa disertakan ke beragam jenis masakan seperti sup atau cemilan. Sekarang popularitasnya meningkat drastis karena kaya senyawa kalium. Setengah cangkir kacang putih menghasilkan 502 mg kalium.

Lima makanan di atas bisa dijadikan alternatif untuk penuhi kebutuhan kalium harian jika bosan terus-menerus mengkonsumsi pisang. Dengan adanya variasi menu, makan jadi lebih semangat dan terhindari dari efek samping kekurangan kalium.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here