Published On: Kam, Sep 1st, 2016

6 Aturan Baku Olahraga Untuk Turunkan Berat Badan

Jalaon.com – Rajin olahraga adalah kunci sukses turunkan berat badan tanpa obat dan produk pelangsing. Sayangnya banyak orang gagal meraih hasil terbaik. Mereka hanya buang waktu dan tenaga, akhirnya memilih berhenti total. Olahraga itu sama seperti menerapkan pola makan sehat, ada beberapa aturan baku harus diikuti seperti dilansir laman Self, Kamis (1/09/2016).

1. Konsisten

Menurunkan berat badan butuh konsistensi tinggi, sebab hasil terbaik diperoleh berdasarkan durasi waktu dan bukan sulap sekejap mata. Jangan langsung marah dan kehilangan motivasi bila tak mampu turun 5 kg dalam seminggu. Menjaga konsistensi hanya perlu menyusun target realitis yang mudah dicapai.

2. Olahraga cerdas & efisien

Jangan olahraga atau latihan dengan jumlah porsi di luar batas kewajaran. Empat kali dalam seminggu sudah lebih dari cukup. Intinya, latihan harus cerdas tapi efisien. Bukan sekedar utamakan kuantitas gerakan, tapi kualitas pembakaran kalori. Menerapkan taktik ini justru gampang mencapai target.

3. Angkat beban

Di antara beragam jenis olahraga pembakar kalori, justru latihan angkat beban paling efektif. Coba daftarkan diri ke gym lalu ikut latihan angkat dumbel sebanyak empat kali dalam seminggu. Untuk hasil terbaik silahkan pelajari dan praktekkan semua gerakan latihan angkat beban untuk tangan, punggung, dada, perut, bahu hingga kaki.

4. Evaluasi & cari tantangan

Luangkan waktu mengevaluasi semua gerakan atau latihan yang selama ini dilakukan. Jika hasil akhir masih belum tercapai, cari tantangan untuk segera mewujudkan. Misalkan, angkat dumbel 10 kg jika dumbel 7 kg masih terasa ringan dan belum membentuk sempurna otot bisep.

5. Jangan stres

Konsistensi berolahraga adalah kunci meraih tujuan akhir. Jangan langsung stres jika tak sempat latihan akibat padatnya aktifitas atau jatuh sakit. Terus konsisten dengan menerapkan pola makan sehat dan kembali latihan jika ada waktu luang. Intinya, jangan nyesal dan abaikan target apabila terpaksa bolos latihan.

6. Istirahat

Semangat latihan mempermudah capai target, namun jangan sampai mengabaikan waktu istirahat. Luangkan waktu 1-2 hari istirahat total untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Istirahat itu bagian dari taktik olahraga cerdas, berkualitas dan efektif.