6 Cara Gampang Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Harian

Penuhi Nutrisi Harian Dengan Sayuran & Buah-buahan

Jalaon.com – Tubuh perlu nutrisi penting supaya terus sehat dan aktif. Sayangnya bukan hal mudah untuk penuhi kebutuhan nutrisi harian. Beberapa orang justru tidak memperoleh semuanya, bahkan ada yang sampai kekurangan nutrisi sampai level terendah.

Dilansir laman Mindbodygreen, Selasa (8/11/2016), berikut enam cara gampang memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Penuhi Nutrisi Harian Dengan Sayuran & Buah-buahan
Penuhi Nutrisi Harian Dengan Sayuran & Buah-buahan

1. Bervariasi

Makan beragam jenis buah-buahan dan sayuran secara rutin akan memberi beraneka macam fitonutrien untuk sejumlah fungsi tubuh. Coba rotasi makanan nabati setiap tiga hari. Dengan rutin merotasi akan kurangi potensi alergi makanan, cegah kebiasaan makan monoton dan memenuhi kebutuhan nutrisi.

2. Nabati murah & sehat

Sebuah studi menemukan fakta unik bahwa orang dewasa lanjut usia yang lebih banyak makan buah dan sayuran hanya habiskan waktu singkat di rumah sakit dan sedikit minum obat ketimbang orang dewasa lanjut usia yang lebih banyak makan daging. Ketika berbelanja di pasar atau supermarket setidaknya penuhi keranjang belanja dengan aneka macam sayuran dan buah-buahan daripada daging-dagingan.

3. Bukan hanya sayuran & buahan

Fitonutrien merupakan senyawa yang memberi warna pada nabati dan sejumlah manfaat kesehatan, lebih banyak ditemukan pada sayuran dan buahan. Menurut penelitian bukan hanya itu saja, tetapi makanan nabati lain seperti kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh non gluten, ramuan dedaunan dan bumbu dapur.

4. Makan bijak

Meskipun sayuran dan buahan sangat baik untuk kesehatan, sebaiknya pilih secara bijak. Beberapa jenis punya efek dan dongkrak fungsi tubuh. Sebagai contoh, kunyit punya khasiat untuk percepat proses penyembuhan. Berikut makanan fitonutrisi wajib dikonsumsi: wortel, tomat, kale, kentang manis, mangga, labu, bayam dan sawi.

5. Sarapan smoothie

Mengawali hari dengan sarapan smoothie dari beraneka macam sayuran dan buahan-buahan sangat membantu turunkan berat badan. Hasil penelitian menyebutkan bahwa sarapan nabati kaya fitokimia bantu turunkan indeks massa tubuh dan lingkar pinggang.

6. Kenali manfaat psikologis

Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran bukan hanya berkhasiat secara fisik tetapi mempengaruhi kondisi psikologis seperti merasa hidup lebih nyaman, tenang dan bahagia. Dengan mengetahui manfaat psikologis diharapkan mampu menyuntik semangat untuk terus konsumsi makanan nabati.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here