Published On: Rab, Sep 7th, 2016

6 Cara Sederhana Mengobati Insomnia Tanpa Dokter & Obat

Jalaon.com – Susah tidur atau insomnia harus diatasi secepat mungkin karena berdampak buruk bagi kesehatan dan produktivitas kerja. Biasanya itu disebabkan faktor fisik dan psikologi seperti depresi, sakit kronis, pengobatan atau stres.

Mengatasi susah tidur bisa tanpa pergi dokter, bahkan tak perlu minum obat apapun. Dilansir laman Greatist, Rabu (07/09/2016), ada enam cara sederhana untuk mengobati insomnia tanpa dokter dan obat.

Cara efektif atasi susah tidur alias insomnia

Cara efektif atasi susah tidur alias insomnia

1. Jangan ngerokok

Jika anda perokok dan susah tidur, mungkin ini saat yang tepat untuk berhenti total menghisap asap beracun itu. Biasanya disebabkan efek nikotin yang mulai terasa sepanjang malam.

2. Batasi kafein

Beberapa orang punya kebiasaan minum kopi usai menyantap makan malam. Padahal itu sangat tidak dianjurkan karena kandungan kafein memicu tubuh terus melek semalaman. Coba kurangi asupan kafein dengan batasi minum kopi, usahakan tidak meneguk secangkirpun 7 jam sebelum tidur malam.

3. Rajin olahraga

Sejumlah hasil studi menyebut aktifitas erobik atau olahraga ampuh dongkrak kualitas tidur. Untuk hasil terbaik, coba olahraga setidaknya 3-4 jam sebelum tidur malam.

4. Makanan pemicu

Beberapa jenis makanan tertentu dapat memicu tubuh cepat merasa kantuk. Disarankan perbanyak asupan kaya magnesium seperti bayam, kacang almond dan kacang mete. Padukan pula dengan asupan kaya vitamin B kompleks seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan tumbuhan polong.

5. Redupkan lampu

Sebuah hasil studi menyebut paparan cahaya elektrik antara subuh dan jam tidur berdampak negatif pada kualitas tidur. Lalu apa solusinya? Coba redupkan semua lampu di dalam rumah dua jam sebelum waktu tidur malam. Pertimbangkan juga mengganti semua lampu bohlam ke lampu jenis soft/warm dengan temperatur kurang dari 3,000 kelvin. Itu sukses kurangi dampak negatif lampu pada sistem saraf.

6. Tenangkan pikiran

Coba tenangkan pikiran 1-2 jam sebelum waktu tidur. Jangan lagi nonton TV, main game, akses internet dan mengerjakan tugas apapun di atas tempat tidur. Aktifitas apapun yang membuat otak terus aktif mengakibatkan mata susah terpejam. Menenangkan pikiran tidak sulit, cukup berbaring sambil mendengar lagu favorit (asalkan bukan lagu rock pemacu adrenalin).