7 Cara Cegah Osteoporosis Khusus Wanita Usia 20 Tahunan

Begini Cara Cegah Osteoporosis Di Usia 20 Tahunan

Jalaon.com – Tulang masih tahap pertumbuhan dan perkembangan ketika wanita berusia 20 tahunan. Itulah waktu sempurna untuk memperkuatnya supaya terhindar kemungkinan terburuk, yakni ancaman osteoporosis.

Berikut tujuh hal bisa dilakukan kaum wanita untuk mencegah osteoporosis di pertengahan usia 20 tahunan dilansir laman Health, Selasa (1/11/2016).

Begini Cara Cegah Osteoporosis Di Usia 20 Tahunan
Begini Cara Cegah Osteoporosis Di Usia 20 Tahunan

1. Terus aktif

Salah satu cara paling efektif menjaga kesehatan tulang di usia 20 tahunan adalah rutin olahraga. Terus aktif melalui olahraga bisa berbagai gerakan seperti angkat beban, yoga, jogging, tai chi dan jalan cepat. Aktifitas melibatkan gerakan melompat juga perbaiki kepadatan mineral tulang panggul.

2. Pola makan tepat

Mumpung masih muda disarankan konsumsi makanan sehat, terutama kaya kalsium dan vitamin D. Kalsium diperoleh dari makanan produk susu atau non susu seperti yogurt, kale, buah jeruk, kacang almond dan edamame. Sedangkan vitamin D diperoleh dari salmon, ikan laut, telur dan sereal diperkaya. Jangan lupa konsumsi pisang, buah plum dan minyak zaitun.

3. Berat badan sehat

Olahraga dan pola makan sehat membentuk berat badan ideal. Wanita ‘underweight’ alias berat badan di bawah rata-rata berpotensi kena osteoporosis, begitu pula wanita ‘overweight’ akibat pengurangan kepadatan mineral tulang.

4. Mengenali faktor resiko

Beberapa wanita berpeluang besar kena osteoporosis akibat dorongan faktor resiko tertentu sehingga terjadi kehilangan massa tulang di usia muda. Disarankan diskusi atau konsultasi kesehatan tulang dengan dokter, nantinya dilakukan pemindaian kepadatan tulang.

5. Sejarah keluarga

Percaya atau tidak, osteoporosis bisa diturunkan. Jika seorang ibu kena osteoporosis, maka si anak perempuan punya peluang serupa. Oleh karena itu, lakukan pencegahan sedini mungkin untuk mencegah tulang keropos.

6. Periode haid tak teratur

Hati-hati jika periode haid berhenti lebih dari setahun padahal sama sekali tidak pakai pil KB. Segera konsultasi ke dokter untuk mengetahui penyebabnya. Tubuh kekurangan hormon estrogen mengurangi kepadatan tulang.

7. Berhenti merokok

Wanita usia 20 tahunan perlu menyadari pentingnya kesehatan. Disarankan berhenti merokok karena tidak ada manfaat sama sekali. Keseringan hisap rokok berpotensi kena osteoporosis.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here