7 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Agar Cepat Terlelap

Beragam cara mendongkrak kualitas tidur

Jalaon.com – Mata ngantuk dan badan kurang fit? Itu dampak kurangnya jam tidur. Seharusnya tubuh manusia istirahat total selama 7-9 jam per hari agar kembali ke performa awal. Semua orang mungkin bisa tidur dimana dan kapan saja, namun beberapa orang justru susah memejamkan mata.

Insomnia atau gangguan susah tidur menurunkan produktivitas kerja sehingga perlu disembuhkan secepat mungkin. Mengatasi gangguan itu sebenarnya tidak sulit, cukup perbaiki kualitas tidur. Dilansir dari laman Self, Sabtu (10/09/2016), silahkan coba 7 cara meningkatkan kualitas tidur berikut ini!

Beragam cara mendongkrak kualitas tidur
Beragam cara mendongkrak kualitas tidur

1. Hindari & konsumsi jenis makanan/minuman tertentu

Sekitar 2-3 jam sebelum tidur disarankan jangan konsumsi apapun, termasuk makanan pedas. Hindari minuman manis dan kandungan alkohol, batasi minum kopi setidaknya 6-7 jam sebelum tidur malam. Sebaliknya boleh minum susu hangat, teh kamomil atau lavender untuk memancing kantuk.

2. Jangan pegang ponsel

Usahakan 30 menit jelang tidur mata tidak menatap satupun layar, termasuk smartphone. Jika ingin baca sesuatu sebelum terlelap, pilih saja buku berbentuk fisik atau perangkat e-reader yang tidak pancarkan cahaya biru.

3. Suhu kamar sejuk

Suhu kamar harus ideal, tidak panas atau dingin. Udara sejuk membuat mata lebih cepat terpejam.

4. Pakaian tidur

Sebenarnya semua orang bebas pakai busana apapun ketika hendak tidur malam. Namun demi kenyamanan dianjurkan pakaian tidur seperti piyama, kaos bahan tipis atau lingerie.

5. Mandi

Selain bersihkan tubuh dari tumpukan kotoran, mandi merangsang mata lebih cepat terlelap. Sebaiknya mandi 1-2 jam sebelum tidur dan pastikan rambut sudah kering saat naik ke atas kasur.

6. Meditasi

Mata tak kunjung padam meski hari semakin malam? Ketimbang terus melek berbaring di atas kasur, coba bangun dan lakukan meditasi. Ada beberapa metode yang siap bantu pejamkan mata.

7. Olahraga & jalan-jalan

Tubuh kurang beraktifitas mengakibatkan penimbunan energi. Pada akhirnya mata susah diajak kompromi. Oleh karena itu, lakukan olahraga! Dengan meluangkan waktu sekitar 30 menit, semua energi efektif terbakar. Jika tak sempat olahraga akibat kesibukan kerja, ganti saja dengan aktifitas jalan-jalan. Contoh, pulang jalan kaki dari kantor ke rumah atau naik sepeda menuju rumah-kantor.

1 KOMENTAR

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here