Published On: Rab, Okt 12th, 2016

7 Jenis Minuman berkhasiat Untuk Perbaiki Kualitas Tidur

Jalaon.com – Semua orang punya rutinitas berbeda jelang tidur malam. Ada yang suka mandi air hangat, ada pula yang suka baca buku. Akan tetapi ada satu hal perlu dicoba untuk kualitas tidur lebih baik, yakni meneguk minuman penenang. Dilansir laman Shape, Rabu (12/10/2016), berikut ini tujuh jenis minuman untuk memperbaiki kualitas tidur. Apa saja yang layak diminum?

Teh kamomil sanggup perbaiki kualitas tidur

Teh kamomil sanggup perbaiki kualitas tidur

1. Teh kamomil

Ramuan herbal sudah dipercaya selama berabad-abad untuk atasi gangguan tidur. Sejumlah studi menyebut efek sedatif atau menenangkan jika dikonsumsi. Segera seduh teh kamomil lalu minum beberapa kali sehari untuk merasakan manfaat utuhnya.

2. Teh akar valerian

Adapula ramuan herbal sudah dipercaya selama berabad-abad selain teh kamomil, yakni akar valerian, malahan dianggap manjur kurangi gejala-gejala insomnia. Akar valerian paling enak dibuat teh dengan bahan tambahan seperti kamomil dan potongan buah lemon.

3. Jus ceri

Buah ceri bukan sekedar pemanis visual kue tart tapi cocok dibuat jus kaya kandungan melatonin, yakni hormon merangsang tubuh agar cepat terlelap.

4. Susu

Ternyata segelas susu menurut hasil penelitian dapat menenangkan tubuh. Dalam segelas susu mengandung senyawa tryptophan, sejenis asam amino memberi sinyal ke otak untuk merilis serotonin (membuat mata mengantuk). Jangan lupa susu mengandung kalsium yang salah satu fungsinya mengurangi stres.

5. Susu almond

Alergi susu akibat laktosa? Ganti saja dengan segelas susu almond kaya kandungan magnesium dan kalsium menurut hasil temuan dalam jurnal berjudul ‘Journal of Orthomolecular Medicine’. Tubuh jadi cepat terlelap.

6. Smoothie pisang

Nikmati segelas smoothie pisang setiap hari mengandung tryptophan, magnesium dan kalium. Jika masih dirasa kurang nendang beri efek ngantuk, boleh tambahkan lagi dengan susu almond dan sesendok selai kacang.

7. Madu

Semua jenis minuman di atas akan lebih berkhasiat jika ditambahkan madu. Menurut penelitian madu mengandung senyawa sedatif yang menenangkan tubuh. Gula alami madu dongkrak kadar insulin tubuh untuk mendorong tryptophan lebih gampang masuk ke otak. Benar-benar rasa manis berkhasiat ketimbang gula biasa.

Meskipun semua minuman di atas dapat merangsang tubuh supaya cepat terlelap, disarankan tidak minum beberapa menit sebelum tidur. Akibatnya justru terbangun tengah malam untuk buang air kecil dan susah terlelap lagi. Dianjurkan minum 1-2 jam sebelum tidur.