Lakukan Ini Sehabis Olahraga Agar Tubuh Kembali Prima

9 langkah penting dilakukan sehabis olahraga

Jalaon.com – Usai membakar kalori di gym atau fitness center, jangan langsung duduk santai atau tiduran. Dilansir dari laman Popsugar, Sabtu (27/08/2016), ada beberapa hal wajib dilakukan supaya tubuh selalu fit sekaligus menekan potensi cedera, nyeri atau sejenisnya.

1. Istirahat sejenak

Jangan lakukan aktifitas berat sampai begadang tengah malam sehabis olahraga bakar timbunan kalori dan lemak. Istirahat mengembalikan kondisi tubuh seperti sediakala, baik mental dan fisik.

2. Bola tenis

Badan terasa nyeri usai senam atau angkat beban? Segera ambil bola tenis lalu tekan ke bagian tubuh yang terasa nyeri. Intinya, bola tenis diubah fungsinya sebagai alat pijat, jauh lebih murah ketimbang beli alat khusus.

3. Peregangan

Penting sekali melakukan peregangan di setiap sesi olahraga, terutama sewaktu istirahat.

4. Kantung es

Jika ada cedera atau nyeri di bagian tubuh tertentu, segera tempelkan kantung berisi es selama 20 menit. Berendam air es ampuh usir nyeri akibat olahraga intens atau mengikuti full marathon.

5. Sauna

Sehabis olahraga paling dianjurkan duduk beberapa menit di ruang uap atau sauna untuk mengusir tumpukan asam laktat dan racun dalam tubuh. Jika tidak ada fasilitas sauna, ganti dengan berendam air panas.

6. Banyak minum

Perbanyak minum air putih untuk mengembalikan otot tubuh ke kondisi normal. Sehabis olahraga penting sekali menjaga hidrasi. Bukan hanya air putih, boleh juga minum sport drink, air kelapa atau air elektrolit.

7. Atasi bengkak

Aktifitas olahraga membuat tubuh rentan cedera kategori ringan seperti pembengkakan. Mengatasinya cukup minum ibuprofen atau advil yang efektif redam nyeri dan pembengkakan.

8. Asupan protein

Tubuh butuh ekstra asupan protein selepas olahraga. Makan cemilan atau seduh minuman kaya protein tinggi. Protein bisa diperoleh dari ayam, daging sapi tanpa lemak, salmon, tuna kaleng hingga kacang panggang.

9. Asupan magnesium

Mengkonsumsi makanan kaya magnesium bantu atasi kram dan stres. Cukup makan pisang, bayam, kulit kentang, edamame hingga beberapa potong ikan.

Jika masih terasa lelah dan nyeri, berarti waktu istirahat sehabis olahraga perlu diperbanyak lagi supaya tubuh cepat pulih ke kondisi semula.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here